Κορυφαίοι 10 στόχοι γυμναστικής που πρέπει να επιτύχετε φέτος

Με τόσες πολλές εξειδικευμένες συμβουλές εκεί έξω για διαφορετικά στυλ προπόνησης και τομείς φυσικής κατάστασης, είναι εύκολο να ξεχάσετε τη μεγάλη εικόνα. Ο καθένας έχει διαφορετικούς στόχους φυσικής κατάστασης, που κυμαίνονται από γενικά την προσπάθεια να παραμείνουν δραστήριοι έως την προβολή της φυσικής κατάστασης ως τρόπου ζωής. Αυτοί οι στόχοι θα σας κρατήσουν γειωμένους και θα σας αναγκάσουν να δείτε τη μεγάλη εικόνα της προσέγγισής σας για την ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στη ζωή σας.

1.Να είστε σε αυτό μακροπρόθεσμα

Αυτήν τη στιγμή, μπορεί να προσπαθείς στο γυμναστήριο πολύ σκληρά, να χτίσεις το σώμα σου στο καλύτερο σχήμα της ζωής σου. Φυσικά, δεν θα είναι πάντα έτσι, οπότε απλώς συνειδητοποιήστε ότι η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι μέρος της ζωής σας για τις επόμενες δεκαετίες. Ορισμένοι αθλητές αρνούνται να χαλαρώσουν από το πεντάλ του γκαζιού, βγαίνοντας στο τέλος εκτός και στη συνέχεια εγκατέλειψαν την άσκηση εντελώς. Προφανώς, υπάρχουν άλλοι που δεν έχουν ποτέ υγιείς συνήθειες άσκησης. Συνειδητοποιήστε ότι η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι μια δέσμευση δια βίου με συνεχώς μεταβαλλόμενους στόχους και προσδοκίες και θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρύτερη, πιο υγιή ζωή.

2. Μπείτε σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής

Οι διατροφικοί στόχοι είναι συνήθως πολύ κρίσιμοι [προκειμένου] να επιτύχουν τον στόχο. Η επιλογή ενός αποτελεσματικού προγράμματος διατροφής εξαρτάται από τους στόχους της φυσικής κατάστασης / της υγείας σας, αλλά η γενική ιδέα να λαμβάνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, μαζί με πολλές πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι θα συμφωνήσουν. Η εξόφληση του ποσού που θα καταναλώνετε από κάθε άτομο εξαρτάται από τους συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης. Κάντε ό, τι μπορείτε για να περιορίσετε το πρόχειρο φαγητό και άλλες πηγές κενών θερμίδων.

3. Παρακολουθήστε τα ζωτικά στατιστικά στοιχεία σας και διατηρήστε τα σε έλεγχο

Αυτό αφορά την αρτηριακή σας πίεση, τη χοληστερόλη, το σάκχαρο στο αίμα και τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Πολλά παιδιά δεν έχουν υπόψη τους αυτούς τους αριθμούς και είναι δύσκολο να τα παρακολουθήσετε όλα αυτά σε πολύ συνεπή βάση. Ωστόσο, αυτά τα ζωτικά στατιστικά στοιχεία καθίστανται ιδιαίτερα σημαντικά καθώς μεγαλώνετε και είναι προς το συμφέρον σας να βεβαιωθείτε ότι οι αριθμοί σας είναι καλοί τώρα, οπότε τίποτα δεν σας ταιριάζει. Η υγεία και η μακροζωία είναι εξαιρετικά σημαντικά και πρέπει να είναι η προτεραιότητα όλων.

4. Έχετε μια συνεπή προσέγγιση

Το να έχετε μια καθορισμένη ρουτίνα προπόνησης είναι αναπόσπαστο για τη βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων σας και θα πρέπει να είναι ένας από τους κύριους στόχους σας για φυσική κατάσταση. Μόλις δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει, θα γίνετε πιο αποτελεσματικοί και η προσαρμογή της ρουτίνας σας δεν θα πρέπει να είναι πολύ δύσκολη καθώς προχωράτε. Εάν δεν είστε βέβαιοι από πού να ξεκινήσετε, ξέρετε ότι η απλή εμφάνιση είναι περισσότερο από τη μισή μάχη – μπορείτε να καταγράψετε ένα πιο συγκεκριμένο πρόγραμμα καθώς προχωράτε. Είτε είστε έμπειρος αθλητής είτε δεν έχετε εκπαιδευτεί τα τελευταία χρόνια, η είσοδος σε έναν σοβαρό ρυθμό κάνει τα πράγματα πιο επιτυχημένα από ό, τι αν ξεκινήσετε και σταματάτε συνεχώς.

5. Βελτιώστε την ευελιξία και την ισορροπία σας

Πολλοί άνθρωποι χάνουν την ευελιξία και την ισορροπία με την ηλικία. Όταν μειώνεται η ευελιξία σας, η ακεραιότητα των αρθρώσεων σας διακυβεύεται, οδηγώντας σε τραυματισμούς των αρθρώσεων, μυϊκά δάκρυα, σπασμένα οστά κ.λπ. Η ευελιξία και η ισορροπία δεν είναι συνήθως στην κορυφή της λίστας για παιδιά καθώς προσπαθούν να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση, αλλά είναι κάτι που σίγουρα μπαίνει στο παιχνίδι καθώς ένα άτομο μεγαλώνει. Είναι ένας σκληρότερος στόχος που επιτυγχάνεται επειδή είναι δύσκολο να ποσοτικοποιηθεί, αλλά υπάρχουν στιγμές που ο επόμενος στόχος φυσικής κατάστασης θα απαιτήσει μια ισχυρότερη βάση ευελιξίας και / ή ισορροπίας από ό, τι μπορεί να χειριστεί το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα μέρη του σώματός σας βρίσκονται στην ίδια σελίδα.

6. Βελτιώστε το ανοσοποιητικό μας σύστημα

Με πολλούς τρόπους, αυτό θα μπορούσε να είναι ένας στόχος που συνοδεύει πολλούς από τους άλλους στόχους σας. Μέρος του λόγου που ασκείστε είναι να αισθάνεστε καλύτερα, έτσι φυσικά, η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει για να βελτιώσει την αντίσταση του σώματός σας σε ορισμένες ασθένειες. Διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η σωματική δραστηριότητα ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο προφανώς σας βοηθά τώρα και ίσως ακόμη περισσότερο όσο μεγαλώνετε.

7. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας

Όσο σημαντικό είναι να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη ρουτίνα, είναι υπέροχο να δοκιμάζετε και κάτι νέο κάθε φορά. Αυτό θα μπορούσε να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που θέλετε να δοκιμάσετε, εφόσον υπάρχει ένα συγκεκριμένο επίπεδο άσκησης. Αυτή η ιδέα θα μπορούσε επίσης να εφαρμοστεί στις ασκήσεις που κάνετε κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σας εάν θέλετε μια πιο συνεπή πρόκληση. Πηγαίνετε για τρέξιμο πιο συχνά, αν ήσασταν τύπος στατικών ασκήσεων, και/ή αντίστροφα. «Το να πετύχεις κάτι που δεν έχεις ήδη πετύχει είναι ο καλύτερος τρόπος να προκαλέσεις τον εαυτό σου».

8. Αφιερώστε κατάλληλο χρόνο για να επιτύχετε τους στόχους σας

Όλοι έχουμε φίλους που καίνε γρήγορα – κάνοντας τρελές δίαιτες μόνο για να επιστρέψουμε στο πρόχειρο φαγητό μέσα σε ένα μήνα ή να φτάσουμε στο γυμναστήριο κάθε μέρα για μερικές εβδομάδες πριν το σταματήσουμε. Να είστε λογικοί όταν ορίζετε στόχους. Είναι σχεδόν αδύνατο να κάνετε μια ξαφνική, δραστική αλλαγή στον τρόπο ζωής που θα κολλήσει και είναι σχεδόν αδύνατο να γίνετε αισθητά πιο δυνατοί και γρηγορότεροι από την μια μέρα στην άλλη. Και οι δύο αυτές έννοιες εφαρμόζονται όμορφα στο πρόγραμμα γυμναστικής οποιουδήποτε ατόμου, οπότε έχετε κατά νου ότι η προπόνηση μιας ημέρας δεν θα κάνει τη μεγάλη διαφορά – είναι η συσσώρευση πολλών από αυτές.

9. Κάντε τους στόχους φυσικής κατάστασης συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτούς και χρονικά περιορισμένους

Όταν θέτετε στόχους φυσικής κατάστασης βραχυπρόθεσμα, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ φιλόδοξοι, ενώ έχετε ένα καθορισμένο χρονοδιάγραμμα μαζί με εφικτούς αριθμούς. Έχοντας κάτι που μπορείτε να μετρήσετε και είναι λίγο πιο απτό καθιστά ευκολότερο να συνεχίσετε να εργάζεστε για τον τελικό στόχο σας. Μπορεί να υπάρχει πάντα ένας πρωταρχικός στόχος, αλλά εάν είναι κάτι που απαιτεί σημαντική αλλαγή στο σώμα σας, θα πρέπει να έχετε έναν αριθμό εφικτών στόχων ενδιάμεσα στην πορεία. Η επίτευξη στόχων με γνώμονα τα παραπάνω κριτήρια θα σας βοηθήσει να σημειώσετε πρόοδο εγκαίρως.

10. Εστίαση περισσότερο στον καθορισμό υγιών συνηθειών παρά στα αποτελέσματα

Ίσως έχετε δει άλλους να κάνουν τις ασκήσεις που θέλετε να ολοκληρώσετε, παρουσιάζοντας τον ακριβή τύπο σώματος που θέλετε να επιτύχετε. Είναι εύκολο να πιάσετε τα αποτελέσματα και τι συμβαίνει μπροστά στα μάτια σας, αλλά είναι πιο ωφέλιμο να επικεντρωθείτε στο είδος των συνηθειών που επιφέρουν τα αποτελέσματα που θέλετε. Μην κοιτάς τους αριθμούς που εμπλέκονται σε κάποιον που έχει επιτύχει αυτό που θέλεις να πετύχεις. Κοίτα τις συνήθειες που περνάει αυτό το άτομο. Οι συνήθειες οδηγούν στην επίτευξη άλλων πρωταρχικών στόχων.