Πόσο πρέπει να βλάπτει η προπόνησή σας;

Διαφοροποιώντας τους συνηθισμένους πόνους «Απλώς δούλεψα πολύ σκληρά», και το πιο ανησυχητικό, «νομίζω ότι θα έβλαψα τον εαυτό μου» μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν προσπαθείτε να ωθήσετε τον εαυτό σας προς την πρόοδο. “Υπάρχει ένας πόνος τραυματισμού και ένας πόνος προσαρμογής – το ένα είναι κακό και το άλλο είναι καλό”. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τη διαφορά.

Το καλό είδος:

Η επιστροφή πονάει. «Ίσως να κάνεις μια δραστηριότητα τέλεια, αλλά αν δεν έχεις κάνει κάτι σαν κάρδιο υψηλής έντασης ξανά, είναι φυσιολογικό το σώμα σου να πονάει λίγο κατά τη διάρκεια και μετά την άσκησή σου».

1. Ο άμεσος πόνος μετά την άσκηση. Όταν εκτελείτε μια δραστηριότητα χωρίς πόνο και στη συνέχεια αισθάνεστε πραγματικά επώδυνα, αυτό είναι ένα καλό σημάδι. «Ο πόνος μετά από σωστή εκτέλεση άσκησης σημαίνει ότι το σώμα σας προσαρμόζεται για να γίνει πιο σωστό».

Σημείωση: Η λήψη ιβουπροφαίνης ή άλλων αντιφλεγμονωδών μπορεί να επιβραδύνει αυτές τις προσαρμογές φυσικής κατάστασης.

2. (Απόλυτα φυσιολογικό) πόνος. Ο πόνος σας μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από δύο έως τέσσερις ημέρες μετά την προπόνηση. Αντί να σταματήσετε κάθε κίνηση και να αφήσετε τον πόνο να αναλάβει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αντ ‘αυτού  θα πρέπει να το συνεχίσετε και να διατηρείτε τους μυς σας σε κίνηση.

Το κακό είδος:

1. Βιομηχανικό σφάλμα. «Είχα πολύ άσχημο πόνο στο αριστερό γόνατο και στη συνέχεια ένας προπονητής για την άρση βαρών μου δίδαξε πώς να κάνω καταλήψεις διαφορετικά. Τώρα το γόνατό μου αισθάνεται καλύτερα από ποτέ». “Εάν δεν έχετε πόνο πριν από τη δραστηριότητά σας και τότε αισθανθείτε πόνο ενώ εκτελείτε μια συγκεκριμένη κίνηση, θα πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να ζητήσετε από έναν εκπαιδευτή ή ειδικό να αξιολογήσει τη βιομηχανική σας.”

2. Διασυνδεδεμένοι τραυματισμοί. Οποιοσδήποτε χρόνιος, προϋπάρχων πόνος στην πλάτη, τους γοφούς ή τα γόνατά σας μπορεί να κρύβει πίσω του κάτι άσχημο σε άλλα μέρη του σώματός σας. «Για παράδειγμα, ένα πρόβλημα στον αστράγαλο πιθανότατα θα δημιουργήσει προβλήματα στο γόνατο. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτές τις συνδέσεις, ώστε να αποφύγετε εσφαλμένη διάγνωση και να εστιάσετε κατάλληλα τη θεραπεία σας.”

3. Εντοπισμένος πόνος. «Μια επανάληψη δεν πρέπει να γίνεται επώδυνη». Για παράδειγμα, πάρτε ένα πάγκο. Εάν το κάνετε σωστά, και τα δύο χέρια και το στήθος θα κάψουν μαζί. Αλλά αν έχετε δυσφορία σε μια περιοχή, είναι μυϊκή ανεπάρκεια και σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά». “Εάν αντιμετωπίζετε τοπικό πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση δυναμικής άσκησης, είναι μια κόκκινη σημαία.”

4. Οξείες, πόνοι από το πουθενά. Τυχόν έντονοι πόνοι, μαχαιριές, τραυματικοί ή / και ξαφνικοί πόνοι κατά τη διάρκεια κάθε είδους προπόνησης θα πρέπει να ελέγχονται αμέσως.

5. Η υπερβολική ποικιλία. Εάν ο πόνος παραμείνει στην επόμενη απόπειρα άσκησης μετά την περίοδο ανάνηψης δύο έως τεσσάρων ημερών, μπορεί να έχετε υπερβολική προπόνηση ή να μην έχετε αναρρώσει επαρκώς μεταξύ των προπονήσεων. “Αν κάνετε τη μέγιστη δουλειά, χρειάζεστε τη μέγιστη ανάκαμψη”.