Προπόνηση δύναμης για δρομείς

Με την έναρξη της εκπαίδευσης μαραθωνίου ή των αγώνων σε απόσταση, πολλά παιδιά χάνουν τα βάρη υπέρ επιπλέον μέτρων στο δρόμο. Ενώ η προστιθέμενη απόσταση σε μέτρα μπορεί να είναι ευεργετική για την αύξηση της αντοχής, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον τραυματισμούς. Οι κραδασμοί από το τρέξιμο ασκούν μια τεράστια πίεση στο σώμα. Εάν οι μύες δεν είναι έτοιμοι να χειριστούν το φορτίο, αυτό απορροφάται αλλού, συμπεριλαμβανομένων των οστών και του συνδετικού ιστού. Με την πάροδο του χρόνου, οι υπερβολικοί τραυματισμοί, συμπεριλαμβανομένων των νάρθηκα στα πόδια, τα κατάγματα και το «γόνατο του δρομέα» μπορούν να αναγκάσουν ακόμη και τους πιο αφοσιωμένους δρομείς να χάσουν τον μαραθώνιο-στόχο τους.

Η διατήρηση ενός προγράμματος προπόνησης δύναμης είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της απόδοσης λειτουργίας. Η απόσταση που τρέχει σπάει τους μυς του σώματος και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια δύναμης, η οποία στο τέλος μπορεί να σας επιβραδύνει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι οι αθλητές απόστασης προορίζονται για αποτυχία. Με ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, αυτή η μυϊκή καταστροφή μπορεί να υποβοηθηθεί και η δύναμη μπορεί να διατηρηθεί μέσω προπόνησης μεγάλων αποστάσεων και αντοχής.

Ενώ τα περισσότερα προγράμματα προπόνησης δύναμης θα είναι επωφελής για ένα σημείο, οι δρομείς θα πρέπει να κοιτάξουν για να προσαρμόσουν τη ρουτίνα τους στους στόχους του μαραθωνίου. Αυτό περιλαμβάνει την προσαρμογή του προγράμματος ανύψωσης για να αντικατοπτρίζει την προπόνησή τους σε τρέξιμο. Τα δύο πρέπει να αλληλοσυμπληρώνονται αντί να ανταγωνίζονται σε χρόνο και σε προσοχή. Όταν συνδυάζονται σωστά, οι προπονήσεις δύναμης και ένα πρόγραμμα τρεξίματος είναι το τέλειο δίδυμο για να σας οδηγήσει στη γραμμή τερματισμού να αισθάνεται δυνατός.

Κάθε φάση προγράμματος κατάρτισης μαραθωνίου έχει διαφορετική εστίαση. Το πρόγραμμα προπόνησης δύναμης πρέπει να αντικατοπτρίζει και να υποστηρίζει αυτήν την εστίαση. Προσαρμόστε την προπόνησή σας για να χτίσετε μυς, να διατηρήσετε τη δύναμη και να ολοκληρώσετε τον στόχο του μαραθωνίου με αίσθηση ισχυρής.